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设定睡眠时间

确保你有足够睡眠的最有效的方法之一就是每天在同一时间上床睡觉和起床。这适用于工作日和周末。

现在，怎么做取决于你自己。你首先需要知道你需要多少睡眠才能感觉休息好。就个人而言，我觉得每天大约需要7个小时的睡眠。接下来你需要知道的是你通常需要多长时间才能入睡。对我来说，我通常比较快就能入睡。

当然这些每个人都是不同的，有的人可能需要八到九个小时的睡眠，或者你可能五到六个小时的睡眠就足够的。有的人可能头一碰到枕头就能睡着，有的人可能需要至少需要三十分钟甚至更久才能入睡。

一旦你知道你需要多少睡眠时间以及通常需要多长时间才能入睡，你就可以计算出你需要什么时间上床睡觉。如果你需要7个小时的睡眠，需要30分钟才能入睡，并且需要在早上7:30起床，你需要在午夜之前上床睡觉。

所以，你需要的公式是:

一旦你知道了你的就寝时间，你就必须严格执行。

工作上不要留下未解决的问题

很多人都在希望有 一个高质量的睡眠，但是如果白天还有遗留下来的未解决的问题。这些尚未解决的问题，如果不加以处理，就会使我们的大脑产生焦虑和压力。

现在问题就是，你的意识正在担心它们，因为你还没有决定采取什么行动来解决它们。相反，在你上床睡觉之前，写下你脑子里所有的想法，并决定你需要做什么来解决它们。现在，这并不意味着你必须马上解决这个问题。这意味着你需要决定下一步做什么。

例如，想象一下，就在你完成工作之前，你又收到了一个任务，通知你下周的重要报告提前到了星期五，然而今天已经周三了。与其整个晚上都在担心它，不如打开你的日程表，腾出几个小时来明天做报告。

只需要花几分钟重新安排你的时间表，就可以把这个问题从你的头脑中解放出来，让你从压力和担心中解脱出来，如果你不这样做的话。从本质上讲，你所做的就是把问题从你的意识思维中移出来，转移到你的潜意识中ーー你大脑中解决问题的部分。

提前一天做好计划

与前面的观点类似，确保你对明天有一个计划。这样你就不用担心明天要做什么了。你知道什么是重要的，你也知道你有足够的时间去做。

计划一天的时间一般不会超过10到15分钟，但是知道第二天要做什么的效果会让你处于一种更加放松的状态，处于一种放松的状态意味着你更有可能晚上睡个好觉。

知道你明天想要做什么的额外好处是，你以更多的注意力开始新的一天，这可以让你有更多的精力来完成工作。

当你一天没有计划的时候，你就会浪费大量的时间和精力去决定要做什么，而且更多的时候，你最终会把注意力放在别人的事情上而不是你自己的事情上。在一天结束的时候，你会觉得自己很忙，但是你一直忙着做别人的工作，而不是你自己的。

找出你需要多少睡眠

拥有健康的睡眠习惯需要知道你需要多少睡眠。每个人都是不同的。我们中的一些人需要8个小时，另一些人需要6个小时。你需要多少小时的睡眠才能感觉精力充沛？

你可能需要通过实验来找到答案。通常，我们可能都是通过一些手机来获取这些信息，比如每个人都需要8小时的睡眠。但是这可能并不适合你。

众所周知，撒切尔夫人只需要4个小时。埃隆 · 马斯克发现，要达到最佳生产效率，大约需要6个小时，而巴拉克 · 奥巴马每晚需要5个小时。

所以，花几个星期的时间去尝试。试着用六个小时坚持几天，看看你的感觉如何。如果你发现自己一整天都精力充沛、注意力集中，那么也许这就是你所需要的。

如果你发现自己在下午三点到三点之间感到疲倦，那么增加一个小时的睡眠时间，试着睡七个小时。你很快就会找到你的最佳睡眠时间。一旦你知道了这一点，你就可以在那个时间段安排你的一天。

早点吃晚餐

如果你想获得更好的睡眠质量，那么早点吃你一天中的最后一餐。我自己的经验是，如果我在晚上8点以后吃东西，我醒来时会感觉糟糕、昏昏欲睡ーー这不是精力充沛地开始一天的最佳方式。

现在，科学还没有在这里得到证实，但是我们知道的一件事是，当你睡觉的时候，你的身体消化食物的能力变慢了。这意味着，如果你带着一肚子未消化的食物上床睡觉，那么当你早上醒来时，许多食物仍然没有被消化。这就是为什么我们中的许多人在早上会感到昏昏欲睡，因为我们的身体必须消耗能量，做一些我们睡觉前应该做的事情。

早点吃意味着你的身体在上床睡觉前有时间完全消化你的食物，你醒来时就会感觉精力充沛得多。

不要赖床

当我们的闹钟在早上响起的时候，我们都想在床上多躺几分钟，特别是在外面又冷又湿的时候。但是这些额外的几分钟对我们的能量来说是可怕的。

当我们早上醒来时，我们即将进入 REM (快速眼动)睡眠周期的尾声。当我们打盹的时候，我们会很快回到一个新的快速眼动睡眠周期。这里的问题是，当我们在 REM 睡眠周期的中间或接近开始的时候醒来，我们会感到头晕目眩，需要很长时间才能摆脱这种感觉。

所以，不管你在早上第一次闹钟响起的时候感觉如何，从床上跳起来，不要按那个闹钟的闹钟按钮。如果你在这方面有困难，可以试试5秒法则: 当你醒来时，你数到5然后起床。如果你这样做的话，你今天一天的会感觉都会好很多。

适当的睡个午觉

在没有这个习惯之前，我发现我在下午的工作整体是缓慢的，容易出错的，而且没有激情。但是一旦花了半个小时睡个午觉，你会发现你一直到晚上都是很清晰的。这样你还可以利用晚上的时间来和家人聊天或者学习一些新的东西。

#睡眠#

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